jajka po treningu

[...] bratek+pokrzywa warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, szparagowa, ogórki kiszone suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I - jajka sadzone, owoce z jogurtem, maca, kakao II - wołowina, brzoskwinia trening (koktajl gruszkowy) III - golonka z ziemniakami IV - halibut z soczewicą, masło V - bób z [...]

Białko możesz dać do 150-160g, węgle ok, tłuszcze możesz podbić do 80g. 1. Jeśli jest to sklepowe musli to zamień na płatki owsiane + owoce, dodaj jajka 2. Wywal majonez, wrzuć tutaj jakieś węgle, np. chleb razowy/graham. 3. Szynkę zamień na pierś z kurczaka/rybę, jakieś źródło białka 4. Jogurt to nie posiłek, daj tutaj coś normalnego 5. Jest to [...]

Niedziela 07.07.13 Waga: 72.7kg Dieta: 2563kcal/B 240(204zw.)/T 53/W 276 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + banan 100g 2 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + 75g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: [...]

[...] 6000 - 150g) 18:00 (trening) 19:00 (Gain Bolic 6000 - 150g) 19:30 (saszetka ryżu, dwa jogurty) 22:00-23:00 (pięć bochenków chleba, dwa jogurty) + często dużo nabiałów typy: jajka, mleko Nie jestem pewien, czy dobry. Trening: (poniedziałek, środa, piątek) Biceps: 3x (uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem) 12/10/8 - dokładany [...]

[...] - 8g cm3 - 5 tab. Amino + - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 2 jajka, 50g łososia wędzonego, 250g białek, 2 grahamki z ziarnami 2 posiłek: 75g płatki owsiane, 2 jaja, 200g białek, pół miarki Muttant Whey, 30g masło orzechowe, 20g dżem 3 [...]

[...] NIE JEM: SERÓW, FASTFOODÓW, CIASTEK, BATONÓW, NIE PIJE COLI, PEPSI ITP., CIAST ITP. DIETA 10.00 * płatki owsiane 100 g * orzechy włoskie do owsianych * mleko 200 ml * 2 jajka 12.00 * 2 jajka lub serek wiejski * 4 kromki razowego chleba Pomidor lub ogórek lub rzodkiewka 14.30 PRZED TRENINGOWY * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 [...]

[...] zebys pil duzo wodu nie cole ani jakies sprajty czy cos...zebys nie jadl po 18 bo dupa rosnie xd ii zebys jadl jak najmniej tluszczow itp. :D Jedz duzo bialka tzn.. ryby , jajka na mieska twardo jajecznice itp .! PO kazdym treningu staraj sie wypic rozbite w szklanke 1/2 jajka + jakis serek lub twarozek..mozesz rowniez popic mlekiem Musisz byc [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): narazie 4x w tygodniu trening + w wolne dni 20 min biegania Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na jajka , niechec do ryb ? :D Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie na dlugie dystanse sa ok i trening . Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate, 2 kostki gorzkiej czekolady 2 posiłek: 75g mąka razowa typ 2000, 2 całe jajka, 300g białka jaj, 20g masło orzechowe, łyżka dżemu 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś z [...]

05.07.2013 Trening obwodowy Rozgrzewka (standard) Rozciąganie dynamiczne (wymachy przód,bok,tył 3x10) Trening Każda stacja 20 sekund pracy 40 sekund odpoczynku, 2 min przerwy po skończonym obwodzie. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad z wyskoku (z lekkim obciążeniem) Pompka z klaśnięciem Podciąganie na drążku Bieg bokserski z [...]

[...] zebys pil duzo wodu nie cole ani jakies sprajty czy cos...zebys nie jadl po 18 bo dupa rosnie xd ii zebys jadl jak najmniej tluszczow itp. :D Jedz duzo bialka tzn.. ryby , jajka na mieska twardo jajecznice itp .! PO kazdym treningu staraj sie wypic rozbite w szklanke 1/2 jajka + jakis serek lub twarozek..mozesz rowniez popic mlekiem Musisz byc [...]

Piątek 05.07.13 Dzień wolny od treningu. Dieta: 2347kcal/B 205(171zw.)/T 62/W 226 1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + banan 100g 2 Posiłek: 150g mintaj + 90g makaron durum + warzywa + 2 jajka 3 Posiłek: 200g mintaj + 110g ryżu brązowego + warzywa 4 Posiłek: 150g mintaj + warzywa 5 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 [...]

[...] kurczaka 150g jakieś warzywa Po treningu: Owoce – jabłko, banan etc. Kolacja I: Ryż 100g i tuńczyk w sosie własnym 120g lub 150g filetu z ryby +60g ryżu/kaszy Kolacja II: 2 jajka na twardo ( plan ten używałem jeszcze w czasie pobytu w liceum, teraz po prostu dostosowałbym go do teraźniejszego planu dnia :) ) Moje teraźniejsze warunki fizyczne [...]

[...] czysto, potem skusiłam się niestety na kilka grzechów, wpadło łącznie: 4 słodkie drinki, trzy naleśniki, trochę miodu i kilka kulek lodów. codziennie na śniadanie jadałam jajka w różnych postaciach, na obiad i kolację ryby (doradę lub pstrąga), czasem mięso, do tego warzywa i owoce (przeważnie arbuzy, czereśnie i nektarynki, ach!). największym [...]

[...] 500g oraz tunczykiem + marchewka + miska groszku http://i44.tinypic.com/21n2oav.jpg (17:30) bieganie 30 minut 18:30 kolacja - wędzona makrela oraz łosoś + 2 gotowane jajka + marchewka http://i40.tinypic.com/2hs1a1s.jpg 21:30 250 g serka twarogowego chudego http://i43.tinypic.com/ruwp5s.jpg Zmieniony przez - Tensor w dniu 2013-07-05 [...]

[...] jesc? nie mam mozliwosci na suplematy lub jakies dziwne jedzenie...z takich prostych potraw dostepnych w kazdym sklepie lub domu co moge jest. Zawsze po treningu pije 1/2 jajka w zaleznosci ..robie to od niedawana Pomozcie mi..Prosze jeszcze o to by metoda byla najszybsza i najskuteczniejsza :D Zdjecie tez wstawie. [...]

Czwartek 04.07.13 Waga: 71.3 kg Dieta: 2316kcal/B 231(202zw.)/T 53/W 242 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + jabłko + 300g jagód 2 Posiłek: 150g kury + 70g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu [...]

[...] jajko, banan, whey, żelatyna - ziemniaki, ryż, watróbka, marchewka TRENING - ryż biały, whey, banan - ziemniaki, ryż, watróbka, marchewka - masło, indyk, oliwa, śledź, jajka - kolacja: niespodzianka od faceta /-)_ Warzywa: salata, ogorek zielony, pomidor, marchewka Napoje: woda, kombucha, kawa, herbata, kakao Suple: omega3, mzb, [...]

[...] fizycznej : siłownia , wysiłek aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Oto dieta: 1.Godz. 8.00 3 jajka 100g pomidora Białko 1 porcja 2 miarki Papryka czerwona 100g Razem 7gW 15gT 44gB 370Kacl Godz.10.00 100g piersi z Kurczaka 2 łyżka oleju z pestek winogron 200g [...]

[...] dali mi wolne w pracy, więc będę mogła trochę poszaleć z rana i zrobić porządnie nogi 8-) miska 2333kcal, 116g (20%) białko, 102g (39%) tłuszcze, 239g (41%) węglowodany 1. jajka na miękko, razowiec z serem 2. banan ; łopatka duszona z ziemniakami i mizerią 3. wątróbka z boczkiem i ryżem 4. jaglana z łososiem wędzonym + warzywa: ogórki, pomidor, [...]